Dicas para um sono saudável.

O sono não está relacionado somente à uma necessidade de descanso mental e físico como pensamos. Tem importância fundamental na recuperação do organismo como um todo, reequilibrando e revitalizando órgãos e visceras e repondo a energia gasta durante o dia.

A privação do sono, assim como a insônia, por um tempo prolongado compromete seriamente a saúde, causando irritabilidade, oscilação de humor, dificuldade de atenção e concentração, fadiga, desânimo, dores de cabeça e dores no corpo. Portanto é de extrema importância adotarmos atitudes que possam contribuir para melhorar nossa qualidade de vida.

Siga as dicas e tenha um sono reparador!

Não faça exercício a noite, principalmente se você for agitado;

Alimente-se até as 20h, dessa forma você garante que a digestão seja feita antes de dormir; 

No jantar coma alimentos leves como sopa e legumes cozidos;

Tome um chá quente após a refeição. Hortelã e Camomila são muito indicados; 

Não tome café, chá preto ou mate, pois eles são estimulantes;

Tome banho antes de deitar, isso vai ajudar a relaxar;

Não leve livro ou celular para a cama e nem deixe a TV ligada, esses estímulos impedem seu relaxamento;

Vá para a cama antes das 23h. Seu fígado e sua visícula biliar estarão repondo as energias das 23h às 3h e é muito importante estar dormindo durante este período para termos disposição no dia seguinte;

Durma em um ambiente tranquilo e escuro, para que haja produção de melatonina.

Use óleos essenciais relaxantes no meio do peito, fazendo massagem com movimentos circulares;

Faça das dicas sua rotina e lembre-se: quem dorme pouco e mal, envelhece precocemente, ficando mais propenso à obesidade, hipertensão e ao diabetes.